相信有留意Facebook的各位朋友都会见到我们每星期六的「周六一身松」。 这个系列由物理治疗师分享了不同身体部位的伸展运动，帮助你减少关节肌肉的慢性痛症，做运动时更舒适。 就让我现在为大家总结一个15分钟的全身性伸展运动，不论老年人、中年人、青年人都适合做。
颈部伸展（2分钟）：
轻轻转动头部，左右各转动数次。
缓慢地向前弯曲头部，感受颈部的伸展，保持几秒钟。
向后仰头，感受颈部的伸展，保持几秒钟。
轻轻左右倾斜头部，保持几秒钟。
肩部伸展（3分钟）：
双手放在身体两侧，轻轻地向上举起手臂，感受肩部伸展，保持几秒钟。
双手交叉放在胸前，轻轻地向外伸展手臂，感受肩部伸展，保持几秒钟。
双手放在头顶上方，轻轻地向后伸展，感受肩部伸展，保持几秒钟。
脊椎伸展（4分钟）：
坐在椅子上，轻轻地转动上半身，左右各转动数次。
轻轻地弯曲身体向前，让手臂尽量靠近腿部，感受脊椎的伸展，保持几秒钟。
轻轻地旋转上半身，左右各旋转数次。
下肢伸展（4分钟）：
站立，轻轻地提起一只脚，将脚放在另一只脚的大腿上，保持平衡，感受下肢的伸展，保持几秒钟，然后换脚做同样的动作。
双脚分开与肩同宽，向一侧弯曲身体，感受大腿和腰部的伸展，保持几秒钟，然后换侧做同样的动作。
每天进行15分钟的伸展运动计划可以带来以下三个对健康的好处：
改善灵活性和关节活动度：伸展运动可以帮助增加肌肉和关节的灵活性，减少僵硬感，并提高身体的运动范围。
放松和减轻压力：伸展运动有助于放松肌肉，减少压力和紧张感。 它可以促进血液循环，增加氧气供应，从而提升心理健康和情绪状态。
预防受伤和疼痛：定期伸展可以增加肌肉和软组织的灵活性，减少日常活动和运动时的损伤风险。 它还可以减轻肌肉紧张引起的疼痛和不适。
