相信有留意Facebook的各位朋友都會見到我們每星期六的「週六一身鬆」。這個系列由物理治療師分享了不同身體部位的伸展運動，幫助你減少關節肌肉的慢性痛症，做運動時更舒適。就讓我現在為大家總結一個15分鐘的全身性伸展運動，不論老年人、中年人、青年人都適合做。
- 頸部伸展（2分鐘）：
- 輕輕轉動頭部，左右各轉動數次。
- 緩慢地向前彎曲頭部，感受頸部的伸展，保持幾秒鐘。
- 向後仰頭，感受頸部的伸展，保持幾秒鐘。
- 輕輕左右傾斜頭部，保持幾秒鐘。
- 肩部伸展（3分鐘）：
- 雙手放在身體兩側，輕輕地向上舉起手臂，感受肩部伸展，保持幾秒鐘。
- 雙手交叉放在胸前，輕輕地向外伸展手臂，感受肩部伸展，保持幾秒鐘。
- 雙手放在頭頂上方，輕輕地向後伸展，感受肩部伸展，保持幾秒鐘。
- 脊椎伸展（4分鐘）：
- 坐在椅子上，輕輕地轉動上半身，左右各轉動數次。
- 輕輕地彎曲身體向前，讓手臂盡量靠近腿部，感受脊椎的伸展，保持幾秒鐘。
- 輕輕地旋轉上半身，左右各旋轉數次。
- 下肢伸展（4分鐘）：
- 站立，輕輕地提起一隻腳，將腳放在另一隻腳的大腿上，保持平衡，感受下肢的伸展，保持幾秒鐘，然後換腳做同樣的動作。
- 雙腳分開與肩同寬，向一側彎曲身體，感受大腿和腰部的伸展，保持幾秒鐘，然後換側做同樣的動作。
每天進行15分鐘的伸展運動計劃可以帶來以下三個對健康的好處：
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改善靈活性和關節活動度：伸展運動可以幫助增加肌肉和關節的靈活性，減少僵硬感，並提高身體的運動範圍。
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放鬆和減輕壓力：伸展運動有助於放鬆肌肉，減少壓力和緊張感。它可以促進血液循環，增加氧氣供應，從而提升心理健康和情緒狀態。
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預防受傷和疼痛：定期伸展可以增加肌肉和軟組織的靈活性，減少日常活動和運動時損傷風它還可以減輕肌肉緊張引起的疼痛和不適。
